Bir hedefe ulaşmak genellikle yeni bir rutin geliştirmeyi ve ona bağlı kalmayı içerir. Daha fazla ağ oluşturmak, daha fazla danışmanlık işi üstlenmek, daha erken uyanmak veya düzenli egzersiz yapmak istiyorsanız, bunu bir alışkanlık haline getirerek niyetinizi sağlamlaştırmalısınız.
Programınızı değiştirmek rahatsız edici ve rahatsız edici olabilir. Hayat yolunuza çıkar ve neden alışkanlığınızı bırakmanız gerektiğine dair mazeretler bulmak cazip gelebilir.
Bu nedenle bazı bilim adamları kariyerlerini insan davranışını neyin etkilediğini bulmaya adarlar. Kendi eylemlerimize nasıl tepki vereceğimizi bilirsek, sürekli başarı için kendimizi ayarlayabiliriz.
Kalıcı alışkanlıklar geliştirmek için bilimsel olarak kanıtlanmış bazı ipuçları için okumaya devam edin.
1. Sizi neyin tetiklediğini keşfedin.
Yazar Charles Duhigg, Alışkanlığın Gücü adlı kitabında, her alışkanlığın özündeki basit bir nörolojik döngüyü anlatıyor; bu, MIT araştırmacılarının başlangıçta keşfettiği bir keşif. Döngüdeki üç adım “işaret”, “rutin” ve “ödül”dür.
Önerilen makale: az sermayeli iş fikirleri hakkında bilgi almak ve güncel iş fikirleri haberlerine ulaşmak için ilgili sayfayı ziyaret edebilirsiniz.
Belirli bir eylemi düzenli olarak gerçekleştirmek için güvenilir bir hatırlatıcıya (işaret) ihtiyacınız olacaktır. Günün belirli bir saatine bağlı kalmayı hedefliyorsanız, bir alarm kurun. Tutarlı bir konum da yardımcı olur. Ayrıca, halihazırda sık kullandığınız yerler muhtemelen mevcut alışkanlıklarınızı tetikleyecektir (örneğin, koltukta oturmak sizi TV izleme isteği uyandırır).
Diğer insanlar sizin en büyük davranışsal etkilerinizden bazılarıdır ve onlar da ipuçları olabilir. Kendinizi zaten istediğiniz gibi davranan kişilerle çevrelemeye çalışın.
İşaret üzerinde tekrar tekrar performans gösterirseniz, rutininizi geliştireceksiniz. Ve rutininize bir kez daldığınızda, niyetlerinizi gerçekleştirmenin getirdiği ödülü toplamaya başlayacaksınız.
2. Hedefinizi bir arzudan ziyade bir zorunluluk olarak görün.
Bazen bir şeyi yapmanın olası faydalarından çok, yapmamanın olumsuz sonuçları bizi motive eder.
Columbia Üniversitesi’nde psikoloji ve işletme profesörü olan Tory Higgins, 20 yılı aşkın bir süredir insanları hedeflerine ulaştıran şeyleri inceliyor. Aynı zamanda Columbia’nın Motivasyon Bilim Merkezi’nin direktörüdür. İki hedef kategorisi tanımlar: tanıtım hedefleri ve önleme hedefleri. Promosyon hedefleri, ulaşmayı umduğumuz hedeflerken önleme hedefleri, ulaşamamaktan korktuğumuz hedeflerdir.
Aynı hedefe bakabilir ve bunu tanıtım veya önleme şeklinde çerçevelendirebilirsiniz. Higgins, önlemenin daha etkili olduğunu söyledi. Öyleyse kendinize, “Hedefime ulaşmalıyım çünkü aksi halde X yapamam” deyin. Alışkanlığınız ve hedefiniz için gerekli olan faaliyeti ilk kez gerçekleştirdiğinizde, bu sizin yeni statükonuz olacaktır. Gelecekte herhangi bir noktada hata yapmanın bu statükoyu bozacağından endişe duyacaksınız.
Tersine, “Hedefime ulaşmalıyım çünkü bunu yaparsam X iyi şey olacak” gibi terfi şeklinde çerçevelemek sizi sorumlu tutmaz. Boş bir gününüz varsa, üzerinde çalıştığınız “X iyi şey”in asla gerçekleşmeyeceği konusunda cesaretiniz kırılır.
3. Her seferinde bir alışkanlık üzerinde çalışın.
Tetikleyicilerinizi veya yeni alışkanlığınızı gerçekleştirmek için bir program belirlemiş olsanız bile, aynı anda birden fazla büyük rutin değişiklik yapmaya çalışırsanız, onu sürdürme olasılığınız çok daha düşük olacaktır.
Aynı anda birden fazla alışkanlığa hakim olmaya çalışıyorsanız, araştırmalar, yalnızca bir alışkanlık üzerinde çalışıyor olmanıza göre başarısız olma olasılığınızın çok daha yüksek olduğunu göstermiştir. Tüm hayatınızı bir kerede yenilemeniz gerekmediğini bilin ve zaten muhtemelen bunu da yapamayacaksınız.
4. Bir alışkanlığı diğerinin üzerine koyun.
Halihazırda birçok alışkanlığınız olduğunu unutmayın. Ancak endişelenmeyin: Kurmaya çalıştığınız yenilerin önüne geçmek zorunda değiller.
Aslında var olan alışkanlıklarınız, gelecekteki alışkanlıklarınız için temel teşkil edebilir. Duş almaktan bir demlik kahve yapmaya kadar bazı eylemler sizin için ikinci doğanızdır çünkü beyninizde sizi adımlardan geçirmenizi sağlayan nöral yollar geliştirmişsinizdir.
Uzmanlar, alışkanlıklarınızı “yığmanızı” öneriyor. Örneğin, amacınız düzenli olarak şükretmekse, sabahları kahvenizi yapmak için mutfağa gittiğinizde aklınıza şükran duyduğunuz bir şey gelebilir. Eskimiş bir yolu takip edebilecekken neden yeni bir yol açmaya çalışasınız ki?
5. Alışkanlıklarınızı amacınızla karıştırmayın.
Başka bir deyişle, uzun vadede ne için çalıştığınız üzerinde durmayın. Alışılmış görevinizi başarıyla yerine getirirseniz, bunun başlı başına bir kazanç olduğunu düşünün.
Bu, nörolojik alışkanlık döngüsünün “rutin” kısmıdır. Sadece birkaç kez spor salonuna gittikten sonra çarpıcı fitness sonuçları görmeyi bekleyemezsiniz ve aynı şey diğer herhangi bir hedef ve alışkanlık türü için de geçerlidir. Sonuçtan çok ritüele odaklanın. Zamanla, süreç ikinci bir doğa haline gelecek ve arzu ettiğiniz sonuç gelecektir.
6. Karar vermeyi en aza indirin.
Seçim yapmak yorucudur. Çok fazla yaptıktan sonra hissettiğiniz bitkinlik için bile bir terim var: Karar yorgunluğu.
Journal of Personality and Social Psychology’de yayınlanan bir çalışma, katılımcıların ne tür mallar satın alacaklarına dair birkaç karar verdikten sonra, daha az özdenetim sergilediğini – daha az fiziksel dayanıklılık, daha az başarısızlık karşısında daha az sebat ve daha fazla erteleme – sergilediğini buldu.
Örneğin, amacınız daha fazla okumaksa, ilgilendiğiniz kitapların veya makalelerin kısa bir listesini oluşturun, ardından bunları önce okumak istediğiniz sıraya göre sıralayın. Bir kitabı açmaya her hazır olduğunuzda kitaplığınıza doğru dolaşmak, kendinizi bunalmış hissetmenize neden olur.
Rutininizi düzene sokmak ve seçimlerinizi daraltmak – hayatınızın mümkün olduğu kadar çok alanında – size alışkanlığa dönüştürmeye çalıştığınız aktivite için ihtiyaç duyacağınız zihinsel enerjiyi kazandıracaktır.
7. Kendinizi ödüllendirin.
Bu, kendinize küçük kişisel hediyeler gibi harici ödüller vermeniz gerektiği anlamına gelmez (bunu etkili bulsanız da). Beyin kimyanızın kendi ödül sistemi vardır.
Yapılacaklar listenizdeki bir görevi her işaretlediğinizde, beyniniz zevk, öğrenme ve motivasyona karşılık gelen dopamin hormonunu salgılar. Yapmayı planladığınız bir şeyi yaptığınızda kendiniz hakkında iyi hissetmenizi sağlayan şey budur.
Daha fazla dopamin arayışında, aynı görevi tekrar yapmaya yönlendirileceksiniz. Başarı başarıyı doğurur.
Ancak Stanford araştırmacısı B.J. Fogg’un bulduğu gibi, küçük başarıların büyük başarılara dönüştüğünü unutmayın. Örneğin, hedefiniz daha iyi zaman yönetimi ise, ilk başta günde sadece 10 dakika bir proje üzerinde çalışmayı taahhüt edin. Çıtayı sürekli olarak temizleyebileceğiniz bir yüksekliğe ayarlarsanız, başarılı olma, o dopamin hücumunu tekrar elde etme ve ivmenizi devam ettirme olasılığınız daha yüksektir.
Marketing Uygulamaları 