Doğal olarak motive olmuş görünen insanlar gerçekten öyledir. Eğer değilseniz, kendinizi motive edebilirsiniz.
Yapılacaklar listeme bakıp boş gözlerle ona baktığım sabahlar oluyor. İşe gitmek yerine gelen kutumu, haber akışımı kontrol etmeye ve bir fincan taze yeşil çay yapmaya devam ediyorum. Sonra mutfaktaki kirli bulaşıkları fark ediyorum.
Bulaşıkları toplarım ama bir de dün gece sandalyede duran giysiler var, bu yüzden onları hemen asıyorum.
Bildiğim bir sonraki şey, sabahımın iki saatini boşa harcadığım.
Tabii ki bir arkadaşım sabahları arayıp başardıkları her şeyi bana anlatıyor. Ortalama bir insanın bütün bir günde yaptığından daha fazlasını yapmışlar gibi geliyor — ve bazen onların yaptıklarının benim bir haftamı alabileceğini fark ediyorum.
Anlaşma ne? İlk başta sadece tembel olup olmadığımı merak ettim. Belki de diğerleri sadece istisnai bireylerdir. Veya — tamamen başka bir şey mi?
Önerilen makale: değişik iş fikirleri hakkında bilgi almak ve güncel iş fikirleri haberlerine ulaşmak için ilgili sayfayı ziyaret edebilirsiniz.
Motivasyon: Her şey senin kafanda.
Bilim, motivasyon kaynağının beynin nükleus akumbens olarak bilinen kısmından geldiğini bulmuştur. Nörotransmiterlerin vücudunuzun geri kalanına kimyasal mesajlar gönderdiği küçük bölümdedir. Bizi uyanık ve odaklanmış tutan bu nörotransmitterlerdir ve beynin bu kısmı bir projeyi tamamlamak veya spor salonuna gitmek gibi şeyleri etkiler.
Özellikle motivasyon söz konusu olduğunda, en önemli nörotransmiterlerden biri dopamindir.
Dopamin, bilgiyi bir nörondan diğerine ileten kimyasal sinyallerden biridir. Dopamin birinci nörondan salındığında, birinci ve ikinci nöron arasındaki boş alan (sinaps) arasında yüzer. Nöronlar arasında hareket ederken çeşitli reseptörlere çarpar.
Connecticut Üniversitesi Davranışsal Sinirbilim Bölümü başkanı John Salamone, “Dopamin, bilim insanlarının psikolojik uzaklık dediği şeyi köprülemeye yardımcı oluyor” diye açıklıyor. “Diyelim ki evde kanepenizde pijamalarınızla oturuyorsunuz ve gerçekten egzersiz yapmanız gerektiğini düşünüyorsunuz. Dopamin, aktif olmaya karar vermenizi sağlayan şeydir.”
Ancak, burada işler karmaşıklaşabilir. Motivasyon söz konusu olduğunda, dopamin mezolimbik yolu seçmelidir. Bu esas olarak beynin ortasından serebral kortekse kadardır. Fazla bilimsel olmadan, bu süreç beyindeki en ödüllendirici yol gibi görünüyor.
Çünkü bu yolculuk sırasında en önemli duraklardan biri de çekirdek akumbens. Bu alanda bir dopamin fazlası olduğunda, ödülleri tahmin etmek için geri bildirimi tetikler.
Başka bir deyişle, beyniniz önemli bir şeyin aşağı inmekle ilgili olduğunu anladığında ve bunun sizin için iyi bir hareket olduğunu anladığında, dopamin devreye girmeye başlar.
Dopamin: Bu sadece zevkle ilgili değil.
Dopamin biz daha ödül almadan önce salındığından, asıl işi bizi harekete geçmeye teşvik etmektir. Kötü bir şeyden kaçınırken bizi başarmaya motive eder.
İlginç olan, dopamini düşündüğümüzde onu zevkle ilişkilendirmemizdir. Bununla birlikte, dopaminin stres, acı veya kayıp anlarında da yükseldiği bulundu – bizi bu dönemlerden geçiriyor.
Bu fenomeni doğrulamak için, Vanderbilt’teki bilim adamlarından oluşan bir ekip, “go-getters” ve “tembellerin” beyinlerini karşılaştıran bir beyin görüntüleme çalışması yürüttü.
Ekip, “alıcıların” beynin ödül ve motivasyon bölümlerinde – striatum ve ventromedial prefrontal korteks olan – daha yüksek dopamin seviyelerine sahip olduğunu buldu.
“Tembeller”, beynin duygu ve riskle ilişkili olan ön insula bölümünde daha yüksek bir dopamin seviyesine sahipti.
Michael Treadway, “Sıçanlarda yapılan geçmiş çalışmalar, dopaminin ödül motivasyonu için çok önemli olduğunu göstermiştir” dedi. “Ancak bu çalışma, dopaminin ödül arayan insan davranışındaki bireysel farklılıkları nasıl belirlediğine dair yeni bilgiler sağlıyor.”
Connecticut Üniversitesi araştırmacısı John Salamone, “Düşük dopamin seviyeleri, insanları ve diğer hayvanları bir şeyler için çalışmaya daha az yatkın hale getiriyor, bu nedenle zevkten çok motivasyon ve maliyet/fayda analizleriyle ilgisi var” diye ekliyor.
Daha fazlasını yapmak için dopaminin gücünden nasıl yararlanılır?
Her şey sırayla. İşlerin yapılmasına yönelik üç temel direnç kaynağını tanımlamanız gerekecek. Buna çok hafifçe değinerek, bu birincil kaynaklar şunlardır: “Yapmak zorundayım”, “Bu konuda kendimi doğru hissetmiyorum” ve “Bunu yapamam.”
Direnç kaynaklarıyla savaşın.
Bu direnç kaynaklarıyla mücadele etmek için çözümler arayın. “Yapmak zorunda olduğunuz” bir şey açısından ne yapmak istediğinizi düşünmenize izin vermeyin. Bu öğeleri veya etkinlikleri başarmayı “seçtiğiniz” veya “istediğiniz” için işinizi bitirme açısından düşünmeye ve kendinize inanmaya yardımcı olmaya başlayın.
Görevleri değerlerinizle uyumlu hale getirmeye başlayın. Başarısızlıktan korkma. Sonuçta, pratik mükemmelleştirir. Bu faktörleri belirledikten sonra, kendinizi motive etmek için düşünce sürecinizi yeniden düşünmeye başlayabilirsiniz.
Ancak, dopamin akışını nasıl sağlayabilirsiniz?
Artımlı hedefler belirleyerek dopaminin daha iyi akmasını sağlamaya başlayabilirsiniz. Bir adımı tamamladığınızda, beynin pozitif takviyesi nedeniyle dopamin olacaktır.
Deneyebileceğiniz diğer eylemler, çabalarınızda size yardımcı olacaktır:
Küçük kazançlarınızı kaydedin ve kutlayın.
Bu, yapılacaklar listenizdeki bir öğenin üstünü çizmek veya ilerlemenizi izlemek olabilir. Bir hedefe doğru ilerlediğinizi gösterdiği için etkilidir.
Tek görev.
Çoklu görev yerine, her seferinde tek bir şeye odaklanın. Bu da beyninizin enerjisini tüketmenizi engeller. Daha fazla enerjiniz olduğu için daha fazlasını yapacaksınız. Ve üretken olduğunuzda, dopamin salınır.
Beklentilerinizi aşın.
Treadway, “Bir şey beklenenden daha iyi hissettirdiğinde, dopamin beyninize ‘Bunu nasıl tekrar gerçekleştireceğinizi bulmanız gerekiyor’ diyen bir sinyal gönderir” diyor.
Oyunun sonuna odaklanın.
Michigan Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, sonuç odaklı odaklanmanın insanları işlerini tamamlamaya motive edebileceğini keşfetti.
Başkalarına yardım etmek.
Doktor Eva Ritvo, “Nörobilim, vermenin daha fazla kişisel neşe yaratmak ve genel sağlığı iyileştirmek için güçlü bir yol olduğunu göstermiştir” diye yazıyor. Sonuç olarak, dopamin tetiklenir. Gönüllü olmasanız veya bilginizi paylaşmasanız bile, çalışmanızın başkalarını nasıl olumlu yönde etkileyeceğini düşünün.
Sonuçlarınızı paylaşın.
Başkalarına başarılarınızdan bahsettiğinizde, arkadaşlarınızdan, ailenizden veya meslektaşlarınızdan övgü ve takdir alacaksınız.
Diyetinizi değiştirin.
Doğal probiyotik içeren yiyecekler yemek, yoğurt gibi dopamini harekete geçirmenin hızlı bir yoludur. Ayrıca elma, avokado, muz, yeşil yapraklı sebzeler, yer fıstığı, yeşil çay ve kahve gibi L-tirozin içeren ürünleri yemeli ve içmelisiniz.
Gerilemeleri tersine çevirin.
Doktor Sona Dimidjian, “Bir gün yoldan çıkacaksın – herkes çıkıyor. Ancak bu, yaptığın şeyi nasıl değiştireceğin konusunda değerli bilgiler sağlayabilir, böylece bir dahaki sefere başarılı olursun,” diyor. Boulder, Colorado Üniversitesi’nde psikoloji ve nörobilim doçenti.
Çözüm
Başkaları sizden daha motive olmuş gibi görünse de, dopamininizi hayat hackleyerek bu duyguyu değiştirebilirsiniz. Bunu yapmanın en kolay ve en etkili yolu, ilerlemenizi kademeli olarak izlemek ve olumlu geri bildirim almaktır.
Bunu yaptığınızda, başarılı “alıcılar” olarak algıladığınız kişiler kadar motive olacaksınız.
Marketing Uygulamaları 